Pijn aan de zitbeenderen na het fietsen ontstaat meestal doordat je gewicht niet goed op beide zitbeenderen rust: het zadel past niet bij je zitbeenafstand, staat verkeerd gekanteld of te hoog, of je fietst langer dan je gewend bent. Wat helpt: je zitbeenafstand meten, een passende zadelbreedte kiezen, hoogte en hoek controleren en steeds maar één ding tegelijk veranderen.
Een licht drukgevoel na de eerste ritten van het seizoen is normaal en verdwijnt meestal na een paar ritten. Blijft de pijn of wordt hij erger, dan klopt er iets niet aan je afstelling.
Wat zijn de zitbeenderen en waarom dragen ze je gewicht?
De zitbeenderen zijn de twee benige uitsteeksels onderaan je bekken waarop je ook op een stoel zit. Op het zadel moeten ze het grootste deel van je gewicht dragen, zodat weke delen, perineum en stuitje ontlast blijven. Liggen ze niet goed op, dan drukt het zadel op een klein punt, en precies daar ontstaat de pijn.
Typische kenmerken:
- Doffe druk links en rechts op je billen tijdens het fietsen
- Pijn aan maar één zitbeen, omdat je scheef op het zadel zit
- Gevoeligheid bij het zitten op de dag na de rit
- Je schuift steeds naar voren of heen en weer op het zadel
Waarom doen de zitbeenderen pijn na het fietsen? De 5 meest voorkomende oorzaken
1. Zadel te smal: De zitbeenderen liggen op de rand van het zadel of ernaast. De druk concentreert zich op een klein oppervlak. Hoe breed je zadel moet zijn, hangt af van je zitbeenafstand.
2. Zadel te breed: Ook dat komt voor. Een te breed zadel schuurt aan de binnenkant van je dijen en laat je onrustig zitten, vooral in een sportieve houding.
3. Verkeerde hoek: Wijst de zadelneus naar beneden, dan schuif je naar voren en steun je met je handen. Wijst hij naar boven, dan drukt het zadel aan de voorkant. Het uitgangspunt is horizontaal.
4. Zadel te hoog: Is je been bij het onderste pedaal helemaal gestrekt, dan kantelt je bekken bij elke trap opzij. Je zitbeenderen schuren daarbij over het zadel.
5. Ongewone belasting: Na een pauze, met een nieuw zadel of op een ongewoon lange rit hebben je zitbeenderen een paar ritten nodig om aan de belasting te wennen. Bouw de duur van je ritten daarom stap voor stap op.
