Ta selle de vélo appuie, ça engourdit, et après chaque sortie tout te fait mal douleur ? Dans la plupart des cas, ce n'est pas la selle elle-même – mais plutôt que la largeur de la selle ne correspond pas à ton corps. La valeur décisive : ton écartement des os du siège. Qui le connaît, achète la bonne selle. Qui ne le connaît pas ne le connaît pas, conseille – et se trompe.
Ici, tu apprends comment mesurer ton écartement des os du siège chez toi en cinq minutes mesurer, comment mesurer la bonne taille de selle et quelle largeur de selle convient à correspond à ton résultat.
Pourquoi l'écartement des os du siège est si important
Ton bassin a deux protubérances osseuses tout en bas – les fameux os du siège (médicalement : tuber ischiadicum). Quand tu es assis sur une chaise, tu les ressens comme des points durs sous tes fesses. Ce sont précisément ces deux os doivent reposer sur la selle de vélo et supporter ton poids.
Le problème : l'écartement des os du siège est différent pour chaque personne diffère. Chez les hommes, il est typiquement entre 10 et 14 cm, chez les femmes souvent entre 11 et 16 cm. Une selle qui est parfaite pour ton voisin fonctionne, cela peut être une source de douleur pour toi – car ses os du siège se tiennent différemment de tes os.
Si la selle est trop étroite, tes os du siège ne reposent pas sur la surface d'assise, mais à côté. Tout ton poids corporel appuie alors sur le les tissus mous dans la zone du périnée – sur les nerfs, les vaisseaux sanguins et les zones sensibles structures. La conséquence : engourdissements, picotements et douleurs de pression qui s'aggravent avec cela empire chaque minute.
Si la selle est trop large, l'intérieur de tes cuisses frotte lors de à chaque tour de pédale sur les bords de la selle. Tu le ressens surtout sur les trajets plus longs trajets – et cela ne s'améliore pas avec le temps, au contraire.
Le lien est simple : ton écartement des os du siège détermine la largeur de ta la selle doit être. Ta position assise détermine combien de marge tu dois ajouter à tu calcules cette valeur. Pourtant, la plupart des gens achètent leur selle en se basant sur Esthétique, prix ou « il a l'air confortable » – sans jamais mesurer la selle laisser faire ou mesurer toi-même.
Mesurer l'écartement des os du siège – 3 méthodes
Tu n'as pas besoin d'outil spécial ni de rendez-vous. La première méthode fonctionne avec du matériel que tu as probablement chez toi.
Méthode 1 : carton ondulé (à la maison, 5 minutes)
C'est la méthode la plus courante et elle est parfaitement suffisante pour la plupart des gens, mesurer l'écart entre les os du siège.
Ce dont tu as besoin : un morceau de carton ondulé (environ 30 × 30 cm, pour Exemple d'une boîte en carton), une chaise dure ou un banc dur, un Règle ou ruban à mesurer et un stylo.
Voici comment procéder :
- Pose le carton ondulé sur une surface dure et plane – un banc en bois, une Chaise en bois ou une marche d'escalier. Pas de canapé, pas de fauteuil rembourré. La surface doit être assez dure pour que le carton montre les empreintes.
- Assieds-toi en position normale sur le carton. Tes pieds sont à plat sur le sol. Penche légèrement ton buste vers l'avant, comme lorsque tu es sur sur la selle du vélo – cela déplace la pression exactement là où elle se trouve en comme en vélo.
- Reste assis calmement pendant 30 secondes. Ne te balance pas.
- Lève-toi et regarde le carton ondulé. Tu vois deux empreintes nettes – ce sont tes os du siège. Chez certaines personnes, ce sont des empreintes clairement visibles creux ronds, chez d'autres plutôt des dépressions ovales.
- Mesure la distance du centre de l'empreinte gauche au centre de l'empreinte droite. d'empreinte. C'est ton écart entre les os du siège.
Conseil : Si les empreintes ne sont pas assez nettes, essaie avec un deuxième morceau de carton et assieds-toi un peu plus fermement. Tu peux pose aussi un livre sous chaque pied, de façon à ce que tes genoux soient un peu plus hauts que tes hanches – cela renforce la pression sur les os du siège.
Mesure deux fois par précaution et prends la moyenne. Pour la plupart des Chez les personnes, l'écart entre les os du siège est généralement compris entre 9 et 16 cm.
Méthode 2 : feuille d'aluminium (plus précise)
Le principe est identique – mais la feuille d'aluminium montre les empreintes plus clairement que Carton ondulé. Cette méthode est particulièrement adaptée si tu ne vois pas d'empreintes nettes avec la méthode du carton ondulé, tu ne vois pas d'empreintes nettes.
Voici comment procéder :
- Plie un morceau de feuille d'aluminium deux fois, de façon à obtenir quatre couches d'épaisseur (environ 30 × 30 cm).
- Pose la feuille sur une surface dure – de préférence sur une planche en bois ou une marche d'escalier.
- Assieds-toi exactement comme pour la méthode du carton ondulé : buste légèrement penché devant, pieds au sol, assis calmement pendant 30 secondes.
- La feuille d'aluminium se déforme de façon permanente. Tu vois deux creux nets, dont Points centraux que tu peux simplement mesurer.
L’avantage : le papier aluminium « pardonne » moins – chaque point de pression reste visible. Cela rend la mesure un peu plus précise qu’avec du carton ondulé.
Méthode 3 : Faire mesurer en magasin spécialisé
De nombreux magasins spécialisés en vélo proposent une mesure professionnelle des os ischiatiques Tu es assis sur une feuille de mesure de pression spéciale ou un coussin en gel, qui enregistre la distance exacte et la répartition de la pression numériquement.
Quand cela vaut-il la peine ?
- Si malgré l’auto-mesure et une selle adaptée tu as encore des douleurs as.
- Si tu pratiques le vélo de route ou le VTT de manière ambitieuse et que chaque millimètre compte.
- Si tu fais une analyse complète de bikefitting – la La mesure de la selle est généralement incluse.
Pour la grande majorité des cyclistes, les méthodes à domicile suffisent parfaitement. La méthode du carton ondulé donne des résultats avec une précision d’environ ± 5 mm – et cela suffit pour déterminer la largeur de selle et choisir la bonne taille déterminer.
Tableau des tailles de selles de vélo – lire correctement ton résultat
Tu as mesuré ta distance entre les os ischiatiques ? Alors tu peux maintenant dans le Lis dans le tableau quelle largeur de selle te convient. Note : la largeur recommandée La largeur de la selle est toujours un peu plus grande que ta distance entre les os ischiatiques, car tes Les os ischiatiques ne doivent pas reposer complètement sur le bord de la selle, mais au centre sur la surface d’assise.
| Distance entre les os ischiatiques (cm) | Largeur de selle recommandée (mm) | Position assise droite | Position sportive | Modèle recommandé |
|---|---|---|---|---|
| 9–10 cm | 130–140 mm | 140 mm | 130 mm | Alpensattel 3.0 Race+ |
| 11–12 cm | 143–155 mm | 155 mm | 143 mm | Alpensattel 3.0 Sport+ |
| 13–14 cm | 155–165 mm | 165 mm | 155 mm | Alpensattel 3.0 Confort+ ou Sport+ |
| 15+ cm | 165+ mm | 170+ mm | 165 mm | Alpensattel 3.0 Confort+ |
Remarque : Les femmes ont anatomiquement un bassin plus large que les hommes – la distance entre les os ischiatiques est en moyenne chez les femmes de 1 à 3 cm plus haut. C’est pourquoi les femmes optent plus souvent pour des selles plus larges. Si tu es Si une femme cherche une selle adaptée, regarde nos Selles de vélo pour femmes Pour les hommes, tu trouveras les modèles adaptés dans notre Selles de vélo pour hommes - collection.
Nos Selles de vélo en aperçu couvre des distances entre les os ischiatiques de 9 à plus de 15 cm – tu trouveras donc pour chaque Résultat de la mesure de la largeur appropriée.
