Cykling passar bra när du vill gå ner i vikt, eftersom du är i rörelse länge och skonar lederna. Hur mycket du förbrukar beror på vikt, tempo och tid. Mest ger inte den där hårda rundan, utan regelbunden cykling flera gånger i veckan. Då måste det vara bekvämt att sitta: gör det ont efter 30 minuter fortsätter du inte.
Här hittar du en enkel kaloriberäkning, våra tips för att gå ner i vikt på cykeln, en veckoplan för nybörjare och svar på vanliga frågor.
Hur många kalorier förbrukar man när man cyklar?
För vardagen räcker en grov uträkning: kalorier per timme ≈ MET-värde × kroppsvikt i kg. MET-värdet visar hur ansträngande en aktivitet är. Värdena kommer från Compendium of Physical Activities:
| Körstil | MET | Exempel: 80 kg, 1 timme |
|---|---|---|
| Lugnt, under 16 km/h | 4,0 | ca 320 kcal |
| Rask, 16 till 19 km/h | 6,8 | ca 540 kcal |
| Sportig, 19 till 22 km/h | 8,0 | ca 640 kcal |
| Elcykel med lätt stöd | 6,0 | ca 480 kcal |
| Elcykel med starkt stöd | 4,0 | ca 320 kcal |
Tips: Det här är riktvärden. En träningsklocka med pulsmätning uppskattar din förbrukning mer exakt.
Hur går du bäst ner i vikt med cykel?
- Regelbundet i stället för sällan och hårt: Tre till fyra turer i veckan ger mer än en lång tur på söndagen.
- Längre i lugnt tempo: Du ska fortfarande kunna prata. Då håller du länge.
- Använd vardagen: Vägen till jobbet eller affären räknas lika mycket.
- Tänk på maten också: Motion ensam räcker sällan. Vi rekommenderar att inte äta mer efter turen än du har förbrukat.
- Kilometer i stället för kilo som mål: Kilometerna per vecka kan du påverka direkt.
Tips för vintern: Det lönar sig att hålla i, särskilt nu. Med PolarTherm Winter Handschuhe 2.0 och varma kläder blir turen skön även när det är kallt. Mer i Cykla på vintern.
En veckoplan för nybörjare
| Vecka | Turer | Tid per tur |
|---|---|---|
| 1 till 2 | 3 | 30 minuter, lugnt |
| 3 till 4 | 3 till 4 | 45 minuter, en av dem lite snabbare |
| 5 till 8 | 4 | 45 till 60 minuter, en längre tur på helgen |
Öka långsamt. Om något gör ont, ta en paus och prata med din läkare om besvären håller i sig.
Därför är sadeln så viktig när du vill gå ner i vikt
Den som vill gå ner i vikt med cykel sitter många timmar. Då visar det sig om sadeln passar: domningar, tryck i grenen eller en öm rumpa är en vanlig anledning till att nybörjare slutar. En sadel som lägger vikten på sittbenen och avlastar mellangården hjälper dig att hålla i.
- Upprätt i vardagen: Alpensattel 3.0 Komfort PRO
- Lätt framåtlutad på turer: Alpensattel 3.0 Sport PRO
- Sportigt på racer och gravelcykel: Alpensattel 3.0 Race PRO
