Ból kości kulszowych po jeździe na rowerze najczęściej pojawia się, gdy Twój ciężar nie rozkłada się równo na obie kości kulszowe: siodełko nie pasuje do ich rozstawu, jest źle pochylone lub za wysoko albo jeździsz dłużej niż zwykle. Co pomaga: zmierz rozstaw kości kulszowych, wybierz pasującą szerokość siodełka, sprawdź wysokość i pochylenie i zmieniaj zawsze tylko jedną rzecz naraz.
Lekkie uczucie nacisku po pierwszych jazdach w sezonie jest normalne i zwykle mija po kilku jazdach. Jeśli ból się utrzymuje lub nasila, coś jest nie tak z ustawieniem.
Czym są kości kulszowe i dlaczego przenoszą Twój ciężar?
Kości kulszowe to dwa kostne wyrostki u dołu miednicy, na których siedzisz także na krześle. Na siodełku powinny przenosić większość Twojego ciężaru, aby odciążyć tkanki miękkie, krocze i kość ogonową. Jeśli nie leżą prawidłowo, siodełko naciska na mały punkt i właśnie tam pojawia się ból.
Typowe objawy:
- Tępy nacisk po lewej i prawej stronie pośladków podczas jazdy
- Ból tylko jednej kości kulszowej, bo siedzisz krzywo na siodełku
- Tkliwość przy siedzeniu dzień po jeździe
- Ciągle zsuwasz się do przodu lub na boki siodełka
Dlaczego kości kulszowe bolą po jeździe na rowerze? 5 najczęstszych przyczyn
1. Za wąskie siodełko: Kości kulszowe leżą na krawędzi siodełka lub obok niego. Nacisk skupia się na małej powierzchni. Szerokość siodełka zależy od rozstawu Twoich kości kulszowych.
2. Za szerokie siodełko: To też się zdarza. Za szerokie siodełko ociera wewnętrzną stronę ud i sprawia, że siedzisz niespokojnie, szczególnie w sportowej pozycji.
3. Złe pochylenie: Jeśli nos siodełka jest skierowany w dół, zsuwasz się do przodu i podpierasz się rękami. Jeśli w górę, siodełko uciska z przodu. Punktem wyjścia jest poziom.
4. Za wysoko ustawione siodełko: Jeśli przy pedale w dolnym położeniu noga jest całkowicie wyprostowana, miednica przechyla się na bok przy każdym obrocie pedałów. Kości kulszowe ocierają się wtedy o siodełko.
5. Nietypowe obciążenie: Po przerwie, z nowym siodełkiem lub na wyjątkowo długiej trasie kości kulszowe potrzebują kilku jazd, aby przyzwyczaić się do obciążenia. Dlatego wydłużaj swoje trasy stopniowo.
