Sykling egner seg godt for å gå ned i vekt, fordi du holder deg i bevegelse lenge og skåner leddene. Hvor mye du forbrenner, avhenger av vekt, tempo og varighet. Mest betyr ikke én hard tur, men regelmessig sykling flere ganger i uka. Da må det være behagelig å sitte: gjør det vondt etter 30 minutter, sykler du ikke videre.
Her finner du en enkel kalorieutregning, tipsene våre for å gå ned i vekt på sykkelen, en ukesplan for nybegynnere og svar på vanlige spørsmål.
Hvor mange kalorier forbrenner man på sykkel?
For hverdagen holder en grov utregning: kalorier per time ≈ MET-verdi × kroppsvekt i kg. MET-verdien viser hvor anstrengende en aktivitet er. Verdiene kommer fra Compendium of Physical Activities:
| Kjørestil | MET | Eksempel: 80 kg, 1 time |
|---|---|---|
| Rolig, under 16 km/t | 4,0 | ca. 320 kcal |
| Raskt, 16 til 19 km/t | 6,8 | ca. 540 kcal |
| Sportslig, 19 til 22 km/t | 8,0 | ca. 640 kcal |
| Elsykkel med lett støtte | 6,0 | ca. 480 kcal |
| Elsykkel med sterk støtte | 4,0 | ca. 320 kcal |
Tips: Dette er veiledende verdier. En treningsklokke med pulsmåling anslår forbruket ditt mer nøyaktig.
Hvordan går du best ned i vekt med sykkel?
- Regelmessig i stedet for sjelden og hardt: Tre til fire turer i uka gir mer enn én lang tur på søndag.
- Lengre i rolig tempo: Du bør fortsatt kunne snakke. Da holder du lenge.
- Bruk hverdagen: Veien til jobb eller butikken teller like mye.
- Tenk på maten også: Trening alene er sjelden nok. Vi anbefaler å ikke spise mer etter turen enn du har forbrent.
- Kilometer i stedet for kilo som mål: Kilometerne per uke kan du påvirke direkte.
Tips for vinteren: Det lønner seg å holde ut, særlig nå. Med PolarTherm Winter Handschuhe 2.0 og varme klær blir turen behagelig selv i kulden. Mer i Sykling om vinteren.
En ukesplan for nybegynnere
| Uke | Turer | Varighet per tur |
|---|---|---|
| 1 til 2 | 3 | 30 minutter, rolig |
| 3 til 4 | 3 til 4 | 45 minutter, én av dem litt raskere |
| 5 til 8 | 4 | 45 til 60 minutter, én lengre tur i helgen |
Øk langsomt. Hvis noe gjør vondt, ta en pause og snakk med legen din hvis plagene varer.
Hvorfor setet er så viktig når du vil gå ned i vekt
Når du vil gå ned i vekt med sykkel, sitter du mange timer. Da viser det seg om setet passer: nummenhet, trykk i skrittet eller et ømt sete er en vanlig grunn til at nybegynnere gir opp. Et sete som legger vekten på sittebeina og avlaster mellomkjøttet, hjelper deg å holde ut.
- Oppreist i hverdagen: Alpensattel 3.0 Komfort PRO
- Lett foroverbøyd på turer: Alpensattel 3.0 Sport PRO
- Sportslig på racer og gravel: Alpensattel 3.0 Race PRO
