Fietsen is goed geschikt om af te vallen, omdat je lang in beweging blijft en je gewrichten spaart. Hoeveel je verbrandt, hangt af van gewicht, tempo en duur. Het meeste levert niet die ene zware rit op, maar regelmatig fietsen, meerdere keren per week. Daarvoor moet zitten prettig zijn: als het na 30 minuten pijn doet, fiets je niet door.
Hier vind je een simpele calorieberekening, onze tips om af te vallen met de fiets, een weekplan voor beginners en antwoorden op veelgestelde vragen.
Hoeveel calorieën verbrandt fietsen?
Voor dagelijks gebruik is een ruwe berekening genoeg: calorieën per uur ≈ MET-waarde × lichaamsgewicht in kg. De MET-waarde laat zien hoe zwaar een activiteit is. De waarden komen uit het Compendium of Physical Activities:
| Manier van fietsen | MET | Voorbeeld: 80 kg, 1 uur |
|---|---|---|
| Rustig, onder 16 km/h | 4,0 | ca. 320 kcal |
| Flink, 16 tot 19 km/h | 6,8 | ca. 540 kcal |
| Sportief, 19 tot 22 km/h | 8,0 | ca. 640 kcal |
| E-bike met lichte ondersteuning | 6,0 | ca. 480 kcal |
| E-bike met sterke ondersteuning | 4,0 | ca. 320 kcal |
Tip: Dit zijn richtwaarden. Een fitnesshorloge met hartslagmeting schat je verbruik nauwkeuriger.
Hoe val je het best af met de fiets?
- Regelmatig in plaats van zelden en zwaar: Drie tot vier ritten per week leveren meer op dan één lange rit op zondag.
- Langer in een rustig tempo: Je moet nog kunnen praten. Zo hou je het lang vol.
- Gebruik je dagelijkse routine: De weg naar je werk of naar de winkel telt net zo goed mee.
- Denk ook aan eten: Bewegen alleen is zelden genoeg. Wij raden aan na de rit niet meer te eten dan je hebt verbrand.
- Kilometers als doel, geen kilo's: De kilometers per week kun je direct beïnvloeden.
Wintertip: Volhouden loont juist nu. Met PolarTherm Winter Handschuhe 2.0 en warme kleding blijft de rit ook in de kou prettig. Meer in Fietsen in de winter.
Een weekplan voor beginners
| Week | Ritten | Duur per rit |
|---|---|---|
| 1 tot 2 | 3 | 30 minuten, rustig |
| 3 tot 4 | 3 tot 4 | 45 minuten, één daarvan wat sneller |
| 5 tot 8 | 4 | 45 tot 60 minuten, één langere tocht in het weekend |
Bouw rustig op. Als iets pijn doet, neem dan pauze en praat met je arts als de klachten blijven.
Waarom het zadel zo belangrijk is bij het afvallen
Wie met de fiets wil afvallen, zit urenlang. Dan blijkt of het zadel past: gevoelloosheid, druk in het kruis of een zere billen zijn een veelvoorkomende reden waarom beginners weer stoppen. Een zadel dat het gewicht op de zitbeenderen legt en het perineum ontlast, helpt je volhouden.
- Rechtop in het dagelijks verkeer: Alpensattel 3.0 Komfort PRO
- Licht voorovergebogen op tochten: Alpensattel 3.0 Sport PRO
- Sportief op racefiets en gravelbike: Alpensattel 3.0 Race PRO
