Vous connaissez peut-être cela : après 30 minutes à vélo, une pression désagréable se fait sentir dans la région du pubis. Ce qui commence par une légère pression devient, lors de longues sorties, une douleur aiguë – précisément là où la selle touche votre arcade pubienne. Les femmes sont particulièrement concernées, mais les hommes connaissent aussi ce problème.
Les douleurs au pubis en vélo ne sont pas un signe de manque de forme ou d’habitude. Elles sont un signal clair : votre selle ne correspond pas à votre anatomie. La bonne nouvelle ? Dans la plupart des cas, le problème peut être complètement résolu avec la bonne selle et quelques ajustements ciblés.
Qu’est-ce que le pubis – et pourquoi fait-il mal en vélo ?
Le pubis (os pubien) est la partie avant de votre bassin. À gauche et à droite, il forme ce qu’on appelle l’arcade pubienne – une structure osseuse qui est généralement plus large et plus plate chez les femmes que chez les hommes. C’est précisément cette zone qui repose souvent directement sur le nez de la selle d’un vélo classique.
En vélo, votre poids corporel se répartit idéalement sur les deux ischions (tubérosités ischiatiques). Cependant, si la selle est trop étroite, mal inclinée ou sans zone de décharge, la pression se déplace vers l’avant – directement sur l’arcade pubienne et les tissus mous environnants.
Le résultat : douleurs de pression, engourdissements et, dans le pire des cas, inflammations. Vous trouverez plus d’informations sur les douleurs féminines dans l’article Douleurs à la selle chez la femme.
Les 5 causes les plus fréquentes des douleurs au pubis à vélo
1. La selle est trop étroite : La cause la plus fréquente. Si la surface d’assise est trop étroite, votre bassin glisse vers l’avant et la pression se déplace sur l’arcade pubienne au lieu des ischions. Solution : mesurer l’écartement des ischions et choisir la selle en conséquence.
2. L’inclinaison de la selle n’est pas correcte : Une selle inclinée vers le haut appuie la partie avant de la selle directement contre votre arcade pubienne. Une inclinaison de seulement 2 à 3 degrés vers le haut peut augmenter nettement la pression.
3. La position assise est trop avancée : Si vous êtes trop en avant sur la selle, vous vous retrouvez automatiquement sur le nez de la selle au lieu de la large surface d’assise.
4. Pas de canal de décharge sur la selle : Une selle avec un canal de décharge déplace la pression de manière ciblée de l’arcade pubienne vers les ischions.
5. Le rembourrage est trop mou : Cela peut sembler paradoxal, mais : une selle très mollement rembourrée fait que votre bassin s’enfonce. Les ischions s’enfoncent dans la mousse, et l’arcade pubienne entre en contact avec la coque de la selle en dessous.
