Régler correctement la selle de vélo – cela semble être un détail. Pourtant, cette étape unique détermine si le cyclisme est un plaisir ou une source de douleur. Des douleurs aux genoux après la sortie, des problèmes de dos après le trajet domicile-travail, une sensation d’engourdissement dans la zone d’assise après 20 minutes : presque toujours, une mauvaise position de la selle en est la cause.
La bonne nouvelle : trois ajustements ciblés – hauteur, inclinaison et position – résolvent la plupart des inconforts complètement. Ce guide vous montre étape par étape comment faire.
Pourquoi le réglage de la selle est si important
La selle est le principal point de contact entre le corps et le vélo. Lors d’une utilisation normale en ville, elle supporte jusqu’à 60 % du poids corporel. Quelques millimètres seulement d’écart par rapport à la position optimale ont un impact sur les genoux, les hanches, le dos et le plancher pelvien.
Une mauvaise position de la selle cause concrètement :
- Des douleurs aux genoux : Une selle trop basse crée un angle de genou trop fermé. Des études de la Deutsche Sporthochschule Köln montrent que jusqu’à 40 % des blessures dues à la surcharge en cyclisme sont liées à une hauteur de selle mal réglée.
- Des douleurs dorsales : Une selle trop haute ou mal inclinée force le dos à adopter une posture non naturelle.
- Une sensation d’engourdissement dans la région du périnée : Une selle inclinée vers l’avant déplace le poids du corps sur les parties molles sensibles. Plus d’informations dans l’article sur l’engourdissement en vélo.
- Une puissance de pédalage réduite : Une hauteur de selle correcte augmente la puissance en watts jusqu’à 8 % pour le même effort.
Avant de penser à la hauteur et à l’inclinaison : connaissez-vous l’écartement de vos ischions ? C’est ce qui détermine si votre selle actuelle vous convient vraiment. Guide dans le guide de mesure de l’écartement des ischions.
