Le vélo convient bien pour perdre du poids, car tu restes longtemps en mouvement, en ménageant tes articulations. Ce que tu brûles dépend du poids, de l'allure et de la durée. Ce qui compte le plus, ce n'est pas une sortie intense, mais rouler régulièrement, plusieurs fois par semaine. Pour y arriver, il faut être bien assis : si ça fait mal après 30 minutes, tu ne continues pas.
Tu trouveras ici un calcul simple des calories, nos conseils pour perdre du poids à vélo, un plan hebdomadaire pour débutants et les réponses aux questions fréquentes.
Combien de calories brûle-t-on à vélo ?
Pour le quotidien, un calcul approximatif suffit : calories par heure ≈ valeur MET × poids en kg. La valeur MET indique l'intensité d'une activité. Les valeurs viennent du Compendium of Physical Activities:
| Façon de rouler | MET | Exemple : 80 kg, 1 heure |
|---|---|---|
| Tranquille, moins de 16 km/h | 4,0 | env. 320 kcal |
| Soutenu, 16 à 19 km/h | 6,8 | env. 540 kcal |
| Sportif, 19 à 22 km/h | 8,0 | env. 640 kcal |
| Vélo électrique, assistance légère | 6,0 | env. 480 kcal |
| Vélo électrique, assistance forte | 4,0 | env. 320 kcal |
Astuce : Ce sont des valeurs indicatives. Une montre connectée avec mesure du pouls estime ta dépense plus précisément.
Comment perdre du poids à vélo le plus efficacement ?
- Régulier plutôt que rare et intense : Trois à quatre sorties par semaine valent mieux qu'une longue balade le dimanche.
- Plus longtemps à allure tranquille : Tu dois pouvoir encore discuter. Ainsi, tu tiens longtemps.
- Profite du quotidien : Le trajet pour aller au travail ou faire les courses compte tout autant.
- Pense aussi à l'alimentation : L'exercice seul suffit rarement. Nous te conseillons de ne pas manger plus après la sortie que ce que tu as brûlé.
- Vise les kilomètres plutôt que les kilos : Les kilomètres par semaine, tu peux les influencer directement.
Conseil pour l'hiver : Tenir le rythme vaut le coup, surtout maintenant. Avec les PolarTherm Winter Handschuhe 2.0 et des vêtements chauds, la sortie reste agréable même par temps froid. Plus d'infos dans Faire du vélo en hiver.
Un plan hebdomadaire pour débutants
| Semaine | Sorties | Durée par sortie |
|---|---|---|
| 1 à 2 | 3 | 30 minutes, tranquille |
| 3 à 4 | 3 à 4 | 45 minutes, dont une un peu plus soutenue |
| 5 à 8 | 4 | 45 à 60 minutes, une sortie plus longue le week-end |
Augmente progressivement. Si quelque chose fait mal, fais une pause et parle à ton médecin si la gêne persiste.
Pourquoi la selle compte autant pour perdre du poids
Qui veut perdre du poids à vélo reste assis de nombreuses heures. C'est là qu'on voit si la selle convient : engourdissements, pression au niveau du périnée ou fessier douloureux sont une raison fréquente d'abandon chez les débutants. Une selle qui repose sur les ischions et soulage le périnée t'aide à tenir dans la durée.
- Position droite au quotidien : Alpensattel 3.0 Komfort PRO
- Légèrement penché en balade : Alpensattel 3.0 Sport PRO
- Sportif sur vélo de route et gravel : Alpensattel 3.0 Race PRO
