Temps de lecture : env. 6 minutes · Mis à jour : octobre 2026
Des genoux qui tirent après la sortie, une nuque raide ou des mains engourdies : souvent, ce n’est pas la condition physique, mais la position sur le vélo. Quelques centimètres à la selle ou au guidon décident si tu roules détendu ou si tu souffres au bout d’une heure.
Découvre ici quelle posture de base convient à ton vélo, comment régler la bonne position en cinq étapes et comment reconnaître une mauvaise position.
Les trois postures de base à vélo
| Posture | Vélo type | Buste | Le poids repose surtout sur |
|---|---|---|---|
| Droite | Vélo de ville, vélo hollandais, beaucoup de VAE | presque vertical | la selle |
| Modérée | VTC, vélo de randonnée, VAE | légèrement penché en avant | la selle et les mains |
| Sportive | Vélo de route, gravel, VTT | nettement allongé vers l’avant | les mains, les pédales et le bec de selle |
Aucune posture n’est meilleure en soi. L’important est qu’elle corresponde à ton vélo, à ton parcours et à ta souplesse. Plus tu te penches en avant, plus le poids passe des fessiers vers les mains et l’entrejambe.
La bonne position en 5 étapes
1. Régler la hauteur de selle
La hauteur est la valeur la plus importante. Une règle éprouvée : entrejambe × 0,885 donne la distance entre le centre du boîtier de pédalier et le sommet de la selle, entrejambe × 1,09 la distance depuis l’axe de la pédale en position basse. Pour 78 cm d’entrejambe, cela fait environ 69 cm depuis le boîtier. Assis, ta jambe doit être presque tendue en bas, sans que ton bassin bascule.
2. Mettre la selle à l’horizontale
Pose un niveau à bulle ou une règle droite sur la selle. Si le bec pointe vers le bas, tu glisses vers l’avant et tu t’appuies davantage sur les mains. S’il pointe vers le haut, il appuie sur l’entrejambe.
3. Avancer ou reculer la selle
Mets les manivelles à l’horizontale. Ton genou avant doit alors se trouver à peu près au-dessus de l’axe de la pédale. Ajuste ensuite par petits pas d’environ 3 mm. Le guide détaillé se trouve dans Bien régler sa selle de vélo.
4. Vérifier la hauteur et la distance du guidon
Tes bras doivent être légèrement fléchis, tes épaules relâchées et tes poignets droits. Si tu dois t’étirer loin ou si tes épaules s’affaissent vers l’avant, le guidon est trop bas ou trop loin. Un guidon trop haut se reconnaît au fait que tu n’as presque pas de poids sur les mains et que le vélo devient instable en virage.
5. Choisir une largeur de selle adaptée à la posture
Plus tu es assis droit, plus la selle peut être large, car ton poids repose davantage sur les ischions. En posture sportive, une selle large gêne le pédalage, une selle plus étroite convient mieux. L’écart entre tes ischions se mesure en quelques minutes : Mesurer l’écart des ischions.
Comment reconnaître une mauvaise position
| Douleur | Cause possible | À vérifier |
|---|---|---|
| Douleur à l’avant du genou | Selle trop basse ou trop avancée | Hauteur de selle et position au-dessus de l’axe de pédale |
| Douleur à l’arrière du genou | Selle trop haute | Hauteur de selle, le bassin ne doit pas basculer en pédalant |
| Engourdissement de l’entrejambe | Bec de selle vers le bas ou le haut, selle trop étroite | Inclinaison et largeur de selle |
| Nuque et épaules tendues | Guidon trop bas ou trop loin | Hauteur et distance du guidon |
| Mains engourdies | Trop de poids sur les mains | Inclinaison de selle et hauteur du guidon |
Les mains engourdies viennent souvent d’un trop grand poids sur le guidon. Ce qui aide en plus, tu le lis dans Mains engourdies à vélo : causes et ce qui aide vraiment.
Si ce sont surtout les ischions qui font mal après le vélo, la selle elle-même est souvent en cause. Causes et solutions dans Douleurs aux ischions à vélo.
Si c'est surtout le dos qui fait mal, tu trouveras les causes et les selles adaptées dans Selle de vélo contre les douleurs de dos.
Quelle selle pour quelle posture ?
Nos trois selles PRO couvrent les trois postures de base. Toutes sont 100 % imperméables avec des coutures soudées.
- Droite : Alpensattel 3.0 Confort PRO, 21 cm de large, pour la ville, la randonnée et le VAE en position droite.
- Modérée : Alpensattel 3.0 Sport PRO, 15,5 cm de large, pour les sorties et la randonnée quand tu roules légèrement penché en avant.
- Sportive : Alpensattel 3.0 Race PRO, 14 cm de large, pour la route et le gravel en position allongée.
Questions fréquentes
À quelle hauteur doit être la selle ?
Comme valeur de départ : entrejambe × 0,885, mesurée du centre du boîtier de pédalier au sommet de la selle. Pour 78 cm d’entrejambe, cela fait environ 69 cm. Ajuste ensuite par petits pas.
Être assis droit est-il plus sain ?
Pas en soi. La position droite soulage les mains et la nuque, mais sollicite davantage les fessiers. La position sportive répartit mieux le poids, mais demande plus de souplesse. L’important est que la posture te corresponde, ainsi qu’à ton vélo.
Combien de temps faut-il pour s’habituer à une nouvelle position ?
Laisse quelques sorties à ton corps après un changement. Ne modifie qu’une seule valeur à la fois et par petits pas, tu verras ainsi ce qui aide.
Et si la selle ne convient toujours pas ?
Tu peux tester nos selles sans risque pendant 30 jours. La livraison est gratuite et prend 1 à 3 jours.
Conclusion : Avec la bonne hauteur de selle, une selle horizontale, un guidon adapté et une largeur de selle qui correspond à ta posture, tu roules détendu et plus longtemps sans douleur. Tous les modèles se trouvent dans Selles de vélo.
