Un cycliste sur trois le connaît : après 30 minutes en selle, le corps signale que La zone du périnée rend les armes. Picotements, engourdissement, une sensation de pression désagréable – et au plus tard en descendant du vélo, tu te demandes si c'est vraiment normal. Non, ce n'est pas une fatalité. L'engourdissement à vélo n'est pas une fatalité, mais un problème qui peut être résolu problème. Celui qui connaît la bonne selle, règle la bonne position assise et quelques règles simples suivies, on peut à nouveau pédaler avec plaisir – et sans périnée engourdi.
Cet article explique les causes les plus fréquentes, présente des critères d'achat concrets et donne des conseils pratiques de réglage qui fonctionnent immédiatement.
Pourquoi les mains, les pieds ou la région du périnée s'engourdissent-ils en vélo ?
La sensation d'engourdissement lors du vélo est presque toujours due à la même raison : la pression sur les nerfs ou les vaisseaux sanguins. Si le flux sanguin ou la conduction nerveuse est interrompu, le corps envoie un signal d'alerte – picotements ou sensation d'engourdissement. Plus la pression dure longtemps, plus la réaction est forte.
Toute engourdissement à vélo n'est pas identique. La partie du corps affectée en dit long sur la cause.
Engourdissement dans la région du périnée (cause la plus fréquente chez les selles pour hommes)
La zone du périnée entre les tubérosités ischiatiques et les organes génitaux est anatomiquement particulièrement sensibles. C'est là que passent le nerf pudendal ainsi que plusieurs vaisseaux sanguins responsables de l'irrigation des organes génitaux et du plancher pelvien Une selle classique sans canal de décharge appuie précisément sur ces structures.
Des études montrent que les hommes subissent en moyenne 30 à 50 % plus de pression dans la zone périnéale lorsqu'ils roulent sur des selles conventionnelles en moyenne 30 à 50 % de pression en plus dans la zone périnéale que sur modèles ergonomiques avec zone centrale de décharge. Cette pression constante entraîne provoque à court terme un engourdissement et peut entraîner à long terme des troubles érectiles en cas de fréquence élevée affectent les fonctions.
Engourdissement des mains et des pieds
L'engourdissement des mains est généralement dû à une mauvaise position du guidon. Ceux qui sont trop avancés en position penchée vers l'avant, cela sollicite le nerf du poignet (nerf médian) – ce qui modèles classiques du syndrome du canal carpien sous charge. Des Les poignées et une posture droite résolvent souvent le problème en quelques trajets.
Des pieds engourdis sont souvent dus à une fixation de chaussure de vélo trop serrée ou à une hauteur trop basse position de selle réglée. Si la jambe est encore au point mort bas lorsque la jambe est fortement pliée, le flux sanguin dans la zone du pied est ralenti.
Les 5 causes les plus fréquentes d'engourdissement dans la zone de la selle
L'engourdissement dans la région du périnée a rarement une seule cause. Le plus souvent, plusieurs facteurs se combinent plusieurs facteurs. Voici les cinq qui sont les plus fréquents en pratique se produisent :
1. La mauvaise selle
Une selle sans canal de décharge
transmet tout le poids du corps aux structures sensibles dans
zone périnéale. Les selles de course particulièrement étroites sans rainure centrale posent problème
pour les cyclistes de loisir qui roulent en position droite.
2. Mauvaise position de la selle (hauteur et inclinaison)
Une selle trop basse
Une selle réglée ainsi vous oblige à poser tout votre poids sur
s'asseoir sur la surface de la selle – au lieu des tubérosités ischiatiques. Une selle inclinée vers l'avant
Une selle inclinée pousse le poids dans la zone périnéale. Les deux aggravent
le point de pression de manière massive.
3. Matériau trop dur ou trop mou
Paradoxal, mais
vrai : une selle trop molle est souvent pire qu'une selle trop dure. Les selles molles
Le rembourrage cède et appuie dans la zone du périnée, au lieu de répartir le poids sur
répartir sur les tubérosités ischiatiques. Un matériau moyennement dur avec un profil anatomique
surface formée est idéale.
4. Mauvaise largeur de selle
Les tubérosités ischiatiques sont individuelles.
Si la selle est trop étroite, vous « suspendez » les tissus mous au milieu. Trop
trop large provoque des frottements et une mauvaise posture. La largeur de la selle doit être exactement adaptée à
doit être adaptée à l'écartement des tubérosités ischiatiques.
5. Trop de pression sur les nerfs due à une mauvaise posture
Une posture fortement penchée vers l'avant déplace le poids loin de
des tubérosités ischiatiques vers les structures les plus sensibles. Ceux qui
qui n'a pas un entraînement suffisant des muscles du tronc souffre particulièrement vite.
Comment une selle de vélo ergonomique prévient l'engourdissement
La solution réside dans la conception même de la selle. Une selle ergonomique La selle pour homme développée se distingue en trois points essentiels du Modèle standard :
Le canal de décharge (rainure centrale)
Ce central
le canal longitudinal décharge la pression de la zone périnéale et la déplace vers
les tubérosités ischiatiques. Le résultat : les nerfs et vaisseaux sanguins sensibles
restent déchargées, même lors de longues sorties. Un véritable canal de décharge suffit
du centre jusqu'à la pointe du nez de la selle.
surface de contact des tubérosités ischiatiques
Sur les reliefs arrière du
Les selles doivent reposer entièrement sur les tubérosités ischiatiques. Cela répartit
poids sur les structures osseuses prévues à cet effet – pas sur le
tissus mous sensibles. Une bonne selle pour homme a donc une légère
corps de selle incurvé qui soutient l'anatomie naturelle.
Dureté vs. ergonomie : le compromis
Selles avec dureté moyenne
Dureté de la mousse et profil anatomique produisent la moindre
Pression périnéale. Trop de rembourrage augmente paradoxalement la
Impression textile, car le matériau cède et appuie sur des zones qui sont censées être déchargées
doivent être.
