Cykling egner sig godt til at tabe sig, fordi du holder dig i bevægelse længe og skåner leddene. Hvor meget du forbrænder, afhænger af vægt, tempo og varighed. Mest giver ikke den ene hårde tur, men regelmæssig cykling flere gange om ugen. Det kræver, at det er behageligt at sidde: gør det ondt efter 30 minutter, cykler du ikke videre.
Her finder du en enkel kalorieudregning, vores tips til at tabe sig på cyklen, en ugeplan til begyndere og svar på de hyppigste spørgsmål.
Hvor mange kalorier forbrænder man ved at cykle?
Til hverdagsbrug er en grov udregning nok: kalorier pr. time ≈ MET-værdi × kropsvægt i kg. MET-værdien viser, hvor anstrengende en aktivitet er. Værdierne stammer fra Compendium of Physical Activities:
| Kørestil | MET | Eksempel: 80 kg, 1 time |
|---|---|---|
| Adstadigt, under 16 km/h | 4,0 | ca. 320 kcal |
| Rask, 16 til 19 km/h | 6,8 | ca. 540 kcal |
| Sportslig, 19 til 22 km/h | 8,0 | ca. 640 kcal |
| Elcykel med let støtte | 6,0 | ca. 480 kcal |
| Elcykel med kraftig støtte | 4,0 | ca. 320 kcal |
Tip: Det er vejledende værdier. Et fitnessur med pulsmåling vurderer dit forbrug mere præcist.
Hvordan taber du dig bedst med cyklen?
- Regelmæssigt frem for sjældent og hårdt: Tre til fire ture om ugen giver mere end én lang tur om søndagen.
- Længere i roligt tempo: Du bør stadig kunne tale sammen. Så holder du længe.
- Brug hverdagen: Turen til arbejde eller i butikken tæller lige så meget.
- Tænk kosten med: Motion alene er sjældent nok. Vi anbefaler ikke at spise mere efter turen, end du har forbrændt.
- Kilometer frem for kilo som mål: Kilometerne om ugen kan du påvirke direkte.
Tip til vinteren: Det betaler sig at blive ved, især nu. Med PolarTherm Winter Handschuhe 2.0 og varmt tøj bliver turen behagelig, selv når det er koldt. Mere i Cykling om vinteren.
En ugeplan til begyndere
| Uge | Ture | Varighed pr. tur |
|---|---|---|
| 1 til 2 | 3 | 30 minutter, roligt |
| 3 til 4 | 3 til 4 | 45 minutter, en af dem lidt hurtigere |
| 5 til 8 | 4 | 45 til 60 minutter, en længere tur i weekenden |
Byg langsomt op. Hvis noget gør ondt, så hold pause, og tal med din læge, hvis generne varer ved.
Hvorfor sadlen er så vigtig, når du vil tabe dig
Hvis du vil tabe dig på cyklen, sidder du mange timer. Her viser det sig, om sadlen passer: følelsesløshed, tryk i skridtet eller en øm numse er en almindelig grund til, at begyndere holder op igen. En sadel, der lægger vægten på sædeknoglerne og aflaster mellemkødet, hjælper dig med at blive ved.
- Opret i hverdagen: Alpensattel 3.0 Komfort PRO
- Let foroverbøjet på ture: Alpensattel 3.0 Sport PRO
- Sportslig på racer og gravelbike: Alpensattel 3.0 Race PRO
