Smerter i siddebenene efter cykelturen opstår oftest, fordi din vægt ikke hviler ordentligt på begge siddeben: sadlen passer ikke til din siddebensafstand, den hælder forkert eller sidder for højt, eller du cykler længere, end du er vant til. Det hjælper: mål din siddebensafstand, vælg en passende sadelbredde, tjek højde og hældning, og ændr altid kun én ting ad gangen.
En let trykfornemmelse efter sæsonens første ture er normal og forsvinder som regel efter et par ture. Bliver smerten ved eller bliver den værre, er der noget galt med din indstilling.
Hvad er siddebenene, og hvorfor bærer de din vægt?
Siddebenene er de to knoglefremspring nederst på bækkenet, som du også sidder på, når du sidder på en stol. På sadlen skal de bære det meste af din vægt, så bløddele, mellemkød og haleben bliver aflastet. Ligger de ikke rigtigt, trykker sadlen på et lille sted, og netop dér opstår smerten.
Typiske tegn:
- Dumpt tryk til venstre og højre på balderne under turen
- Smerte kun i ét siddeben, fordi du sidder skævt på sadlen
- Ømhed, når du sidder, dagen efter turen
- Du glider hele tiden fremad eller fra side til side på sadlen
Hvorfor gør siddebenene ondt efter cykelturen? De 5 hyppigste årsager
1. Sadlen er for smal: Siddebenene ligger på kanten af sadlen eller ved siden af. Trykket samler sig på en lille flade. Hvor bred din sadel skal være, afhænger af din siddebensafstand.
2. Sadlen er for bred: Det sker også. En for bred sadel gnaver på indersiden af lårene og får dig til at sidde uroligt, især i en sportslig stilling.
3. Forkert hældning: Peger sadelnæsen nedad, glider du fremad og støtter dig på hænderne. Peger den opad, trykker sadlen foran. Udgangspunktet er vandret.
4. Sadlen er for høj: Er dit ben helt strakt med pedalen nederst, vipper bækkenet til siden ved hvert pedaltråd. Siddebenene gnider derved på sadlen.
5. Uvant belastning: Efter en pause, med en ny sadel eller på en usædvanlig lang tur har siddebenene brug for et par ture til at vænne sig til belastningen. Øg derfor længden på dine ture gradvist.
