Din cykelsadel presser, det bliver følelsesløst, og efter hver tur gør det ondt overalt ondt? I de fleste tilfælde skyldes det ikke sadlen selv – men at at sadelbredden ikke passer til din krop. Den afgørende værdi: din afstand mellem sædeknoglerne. Den, der kender den, køber den rigtige sadel. Den, der ikke gør, ikke kender den, råder – og taber.
Her kan du lære, hvordan du måler din afstand mellem sædeknoglerne derhjemme på fem minutter måler, hvordan du kan måle den rigtige sadelstørrelse, og hvilken sadelbredde der passer til passer til dit resultat.
Hvorfor afstanden mellem sædeknoglerne er så vigtig
har dit bækken to knoglefremspring nederst – de såkaldte sædeknogler (medicinsk: Tuber ischiadicum). Når du sidder på en stol, mærker du som hårde punkter under din bagdel. Netop disse to knogler skal hvile på cykelsadlen og bære din vægt.
Problemet: Afstanden mellem sædeknoglerne er forskellig fra person til person anderledes. Hos mænd ligger den typisk mellem 10 og 14 cm, hos kvinder ofte mellem 11 og 16 cm. En sadel, der passer perfekt til din nabo, fungerer, kan være en smertekilde for dig – fordi dens sædeknogler står anderledes end dine.
Er sadlen for smal, lander dine sædeknogler ikke på sædeflade, men også ved siden af. Din krops samlede vægt presser så på blødt væv i skridtområdet – på nerver, blodkar og følsomme strukturer. Følgerne: følelsesløshed, prikken og tryksmerter, som med bliver værre for hvert minut.
Er sadlen for bred, gnider indersiden af dine lår mod hver pedalomdrejning på saddelkanten. Det mærker du især på længere strækninger – og det bliver med tiden ikke bedre, men værre.
Sammenhængen er simpel: Din afstand mellem sædeknoglerne bestemmer, hvor bred din sadlen skal være. Din siddestilling bestemmer, hvor meget tillæg du skal lægge til denne værdi beregner du. Alligevel køber de fleste deres sadel ud fra Udseende, pris eller "den ser komfortabel ud" – uden nogensinde at måle sadlen lade være eller måle selv.
Mål afstanden mellem sædeknoglerne – 3 metoder
Du behøver ikke specialværktøj eller en aftale. Den første metode fungerer med materiale, som du sandsynligvis har derhjemme.
Metode 1: Bølgepap (hjemme, 5 minutter)
Det er den mest almindelige metode og fuldt tilstrækkelig for de fleste, for at måle siddeknogleafstanden.
Det skal du bruge: Et stykke bølgepap (ca. 30 × 30 cm, til Eksempel fra en kasse), en hård stol eller en hård bænk, en Lineal eller målebånd og en blyant.
Sådan gør du:
- Læg bølgepappen på en hård, jævn overflade – en træbænk, en Træstol eller et trappetrin. Ikke sofa, ikke polstret stol. De underlaget skal være hårdt nok til, at papiret viser aftrykkene.
- Sæt dig i normal stilling på papiret. Dine fødder står fladt på gulvet. Læn din overkrop let fremad, omtrent som når du sidder på på cyklen – det flytter trykket præcis derhen, hvor det er ved cykling også ligger.
- Sid stille i 30 sekunder. Vug ikke frem og tilbage.
- Rejs dig op og se på bølgepappen. Du kan se to tydelige aftryk – det er dine siddeknogler. Hos nogle mennesker er de tydeligt synlige runde fordybninger, hos andre mere ovale fordybninger.
- Mål afstanden fra midten af det venstre aftryk til midten af det højre aftrykket. Det er din siddeknogleafstand.
Tip: Hvis aftrykkene ikke er tydelige nok, prøv det med et andet stykke pap og sæt dig lidt hårdere. Du kan læg også en bog under hver fod, så dine knæ er lidt højere end dine hofter – det øger trykket på siddeknoglerne.
Mål hellere to gange og tag gennemsnittet. Hos de fleste Hos mennesker ligger afstanden mellem siddeknoglerne mellem 9 og 16 cm.
Metode 2: Aluminiumsfolie (mere præcis)
Princippet er det samme – men aluminiumsfolie viser aftrykkene tydeligere end Bølgepap. Denne metode er især velegnet, hvis du ved bølgepapmetoden ikke viser klare aftryk.
Sådan gør du:
- Fold et stykke aluminiumsfolie to gange, så det bliver fire lag tykt (ca. 30 × 30 cm).
- Læg folien på en hård overflade – helst et bræt af træ eller et trappetrin.
- Sæt dig præcis som ved bølgepapmetoden: Overkroppen let fremad foran, fødderne på gulvet, sid stille i 30 sekunder.
- Aluminiumsfolien deformeres permanent. Du kan se to klare fordybninger, der Midtpunkter, du nemt kan måle.
Fordelen: Alufolie "tilgiver" ikke – hvert trykpunkt bliver synligt. Det gør målingen lidt mere præcis end med wellpappemetoden.
Metode 3: Få målt i specialbutik
Mange cykelforretninger tilbyder professionel måling af sædeknogleafstand Her sidder du på en speciel trykmålefolie eller en gel-pude, der digitalt registrerer den præcise afstand og trykfordeling.
Hvornår er det værd at gøre?
- Hvis du trods selvmåling og passende sadel stadig har gener har.
- Hvis du kører ambitiøst på racercykel eller MTB, og hver millimeter tæller.
- Hvis du får lavet en komplet bikefitting-analyse – der er Sadelmåling er som regel inkluderet.
For de fleste cyklister er hjemme-metoderne dog helt tilstrækkelige. Wellpappemetoden giver resultater med en nøjagtighed på cirka ± 5 mm – og det er nok til at finde sadelbredden og den rigtige størrelse bestemme.
Cykelsadel størrelsestabel – Læs dit resultat korrekt
Har du målt din sædeknogleafstand? Så kan du nu i Læs i tabellen, hvilken sadelbredde der passer til dig. Bemærk: Den anbefalede Sadelbredden er altid lidt større end din sædeknogleafstand, fordi dine Sædeknoglerne skal ikke ligge helt ude ved kanten af sadlen, men midt på på sædefladen.
| Sædeknogleafstand (cm) | Anbefalet sadelbredde (mm) | Oprejst siddestilling | Sportslig siddestilling | Anbefalet model |
|---|---|---|---|---|
| 9–10 cm | 130–140 mm | 140 mm | 130 mm | Alpensattel 3.0 Race+ |
| 11–12 cm | 143–155 mm | 155 mm | 143 mm | Alpensattel 3.0 Sport+ |
| 13–14 cm | 155–165 mm | 165 mm | 155 mm | Alpensattel 3.0 Komfort+ eller Sport+ |
| 15+ cm | 165+ mm | 170+ mm | 165 mm | Alpensattel 3.0 Komfort+ |
Bemærk: Kvinder har anatomisk set et bredere bækken end mænd – sædeknogleafstanden er i gennemsnit 1 til 3 cm højere. Derfor vælger kvinder oftere bredere sadler. Hvis du som Hvis du som kvinde leder efter en passende sadel, så se vores Cykelsadler til damer tilbyder. Til mænd finder du de passende modeller i vores Cykelsadler til herrer-kollektion.
Vores Oversigt over cykelsadler dækker sædeknogleafstande fra 9 til over 15 cm – du finder altså til enhver Måleresultat den passende bredde.
